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説明する男性

筋トレ知識・雑学

筋トレの誤解あるある4選【筋肉を付けるためにはまず太る?】etc..

今回は筋トレのよくある誤解を紹介します。 他にもあるある系のネタを紹介してるのでこちらもご覧ください。 トレーニーにとっては常識でも、非トレーニーにとっては誤解されている内容は数多くあります。 その中 ...

ボディビルダーの男性

筋トレ知識・雑学

【簡単説明POF法】筋肥大を狙うならPOF法の理論を一度知っておくべき

POF法という言葉をご存知でしょうか。 以前までは少しマニアックな用語だったのですが、今ではかなり浸透してきている筋トレ法です。 筋肉は同一部位のトレーニングでも、その特徴によって種目を3種類に分類す ...

瓶を開ける男性

筋トレ知識・雑学

初心者がバルクアップ(筋肥大)でもっとも大切なこと

『筋トレをはじめて1年経ちますが、身体に変化が感じられません』 よく聞く悩みです。 筋トレをしていて筋肉にハリを感じたり、パンプアップ時に筋肉が付いたようにも思うのですが、トータルで見てみると筋肉のサ ...

ストレッチする男性

腕・前腕のトレーニング

【上腕三頭筋の筋トレ】ダンベルキックバックを取り入れて立体感のある上腕を手に入れる

今回は人気の上腕部の筋トレです。 上腕部の中でも三分の二を占める上腕三頭筋。ここを効果的に鍛えることで逞しい腕を作ることができます。 上腕三頭筋のトレーニングは数多くありますが、その中でも今回紹介する ...

バーベルと男性の足

筋トレ知識・雑学

【初心者向け】筋トレのトレーニング順はこの2つを抑えておけば大丈夫

筋トレを始めると私は早い段階で疑問に思いました。 『どのような順番でトレーニングを行うのが、より効果的なのだろうか?』 筋トレをする以上、より効果的な方法を突き詰めていきたいですよね。 今回は筋トレの ...

考えるトレーニー

胸のトレーニング

ベンチプレスの停滞期(プラトー)の原因と効果のあった3つの対策

『ベンチプレスの使用重量』 トレーニーにとってレベルアップさせたい項目の中でもトップクラスの項目なのではないでしょうか? あくまで身体作りが目的であって、使用重量への拘りが全てではない人が多いと思いま ...

黒板を眺める人

食事・栄養

【リーンバルクとは】脂肪を付けずに筋肉を付けるための3つのSTEP

リーンバルクという言葉をご存知でしょうか? 簡単に説明すると『できる限り脂肪を付けずにバルクアップ(筋肉増量)する方法』です。 トレーニングしている人にとっては理想的な考え方だと思います。 今回はリー ...

プールと男性

筋トレ知識・雑学

除脂肪と筋肥大の両立は可能なのか?

筋トレをしている人にとっての理想とは 『脂肪をいかに付けずに筋肉のみを付ける』 ことではないでしょうか。 簡単なことではありませんが、この理想を目指して多くの人はトレーニングに励んでいると思います。 ...

トレーニングする二人組の女性

胸のトレーニング

インクラインベンチプレスは"カッコいい"厚い胸板作りに欠かせない。やり方、コツを解説

男らしさの象徴『厚い胸板』が欲しくて胸のトレーニングに励んでいる人も多いと思います。 その代表種目と言えばフラットベンチを用いたバーベルでのベンチプレスです。 ですが、『カッコいい厚い胸板』を作るとな ...

食事に囲まれた男性

食事・栄養

筋トレのPFCバランスとは?理想的な栄養摂取の考え方

『PFCバランス』とは P=Protain【タンパク質】 F=Fat【脂質】 C=Carbo【炭水化物】 の三大栄養素のことです。 今回はトレーニーにとっての三大栄養素を摂る量の考え方について説明しま ...

サラダを食べる人

食事・栄養

食べ順ダイエットとは?食事の順番を意識するだけで身体は変わる

「食事の順番を変えるだけでダイエットできる」という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 一時期テレビなどでも話題になりましたね。 私は「どうせ胃の中で混ざるもの。どれほどの意味があるもの ...

大胸筋の発達した男性

胸のトレーニング

大胸筋の追い込みに効果的な種目ダンベルフライ。やり方、フォームを解説

大胸筋を鍛える定番種目と言えばベンチプレス。 それに次ぐ定番種目と言えばダンベルフライではないでしょうか。 ジムに行くとベンチプレスをする多くの熟練トレーニーがダンベルフライも取り入れていることに気づ ...

海と男性

サプリメント・プロテイン

私の摂っているサプリメントと摂るタイミングを紹介

筋トレをしている人ならサプリメントを摂る人は多いと思います。 せっかく筋トレをしている以上は結果が出ないと面白くないですからね。 そんな結果をサポートしてくれるのがサプリメント類。 情報が多すぎるだけ ...

アーモンドの写真

食事・栄養

アーモンドは筋肉にも優れた栄養食品。筋トレのお供にしよう

私が毎日摂る食品でアーモンドがあります。 このアーモンド、アンチエイジング、美容などに優れていることでは有名です。 それだけでなく筋トレのお供としても優れた効果があります。 今回はこのアーモンドについ ...

トレーニング中のボディビルダー

肩のトレーニング

アップライトロウで肩にしっかり効かせるコツ、フォームを身に付けよう

ジムを見渡して「いい身体をしている人はこの種目をよくやっているな~」 などたまに思ったりするのですが、それによく当てはまる種目がアップライトロウです。(もちろん私の主観ですが) 肩のトレーニングでも他 ...

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