「食事・栄養」 一覧

黒板を眺める人

食事・栄養

【リーンバルクとは】脂肪を付けずに筋肉を付けるための3つのSTEP

リーンバルクという言葉をご存知でしょうか? 簡単に説明すると『できる限り脂肪を付けずにバルクアップ(筋肉増量)する方法』です。 トレーニングしている人にとっては理想的な考え方だと思います。 今回はリー ...

食事に囲まれた男性

食事・栄養

筋トレのPFCバランスとは?理想的な栄養摂取の考え方

『PFCバランス』とは P=Protain【タンパク質】 F=Fat【脂質】 C=Carbo【炭水化物】 の三大栄養素のことです。 今回はトレーニーにとっての三大栄養素を摂る量の考え方について説明しま ...

サラダを食べる人

食事・栄養

食べ順ダイエットとは?食事の順番を意識するだけで身体は変わる

「食事の順番を変えるだけでダイエットできる」という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 一時期テレビなどでも話題になりましたね。 私は「どうせ胃の中で混ざるもの。どれほどの意味があるもの ...

アーモンドの写真

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アーモンドは筋肉にも優れた栄養食品。筋トレのお供にしよう

私が毎日摂る食品でアーモンドがあります。 このアーモンド、アンチエイジング、美容などに優れていることでは有名です。 それだけでなく筋トレのお供としても優れた効果があります。 今回はこのアーモンドについ ...

引き締まった身体の女性

食事・栄養

オートミールの摂取が面倒な方にはインスタントオーツがオススメ

まず初めに、オートミールとは オートミールをご存知でしょうか? オートミールはオーツ麦を加工したシリアル食品です。簡単に言えばコーンが原料のコーンフレークに対し、オーツ麦が原料なのがオートミールです。 ...

穀物の写真

食事・栄養

めんどくさがり屋のあなたへ。もっとも簡単な減量方法「GI値のコントロール」

今回する話は厳密にはしっかりと体重、体脂肪をコントロールできる方法ではありません。 しっかりと体重、体脂肪をコントロールするには、 自分の除脂肪体重を知り、摂取カロリーを決め、さらに踏み込むとPFCバ ...

パンとサプリメントの写真

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私の筋トレ前後の食事、最低限のサプリメントの摂取タイミング例

筋トレにハマってきたら、少しでも効果を出したい。そのための食事、サプリメントの摂取には特に気を使い出しますよね。 そこで私が筋トレ前後に摂取している食事、サプリメントの摂取タイミング例を紹介しようと思 ...

たくさん食べる男性

食事・栄養

【超重要】筋トレ前の食事は何分前が理想?専門用語を省き簡単に説明します

『筋トレ前の食事方法を気にしないと、筋肉を成長させるどころか分解してしまいます。』 さらりと言いましたが、これ筋トレしてる人にとって恐ろしい話ですよね。 日ごろ、どうしたら筋肉を少しでも成長できるかと ...

プロテインを飲む男性

食事・栄養

食事とトレーニングどちらが大事?効果的な筋肥大、バルクアップ

まずタイトルですが、はい、当然どちらも大事です(笑) ですがあえて大事さを付けさせてもらうなら 食事:トレーニング=7:3 なぜここまで言わせてもらったかというと、筋肉を付けたいと思って、やりかたを調 ...

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