「筋トレ知識・雑学」 一覧

トレーニング中の男性

筋トレ知識・雑学

筋トレのオールアウトとは?1人でできる3つのオールアウトテクニック

筋トレ、筋肥大において大切なことは、 「筋肉を疲れさせることでなく、力を出し切ること」 です。 似ているようで全く違うことであり、初心者のうちはこのことを履き違えて無駄なトレーニングの時間を割きがちで ...

バーベルを担いだ男性

筋トレ知識・雑学

筋肥大のため与えるべき2つの刺激を知る

以前、筋肥大を起こすためには3つの基本原則があると話しました。 筋肥大の基本原則とは 栄養、休養、運動の3つです。 今回はその中の運動(筋トレ)について、掘り下げてみたいと思います。 筋肥大のための刺 ...

ウェイトを上げる男性

筋トレ知識・雑学

筋肥大においてなぜ使用重量アップを目指す必要があるのか

筋肉を大きくする(筋肥大する)ことと、ウェイトトレーニングで使用重量を上げることは密接な関係にあります。 筋肥大において、自重トレーニングよりウェイトトレーニングをオススメされるのも、自重トレーニング ...

女性トレーニー

筋トレ知識・雑学

【初心者必見】筋トレで鍛える順番はどうすればいい?基本の考え方

いざ筋トレを始めようと思ったとき、 「どのような順番でメニューをおこなえばいいのだろう?」 と悩む人も意外と多いみたいです。 ここでは、筋トレでメニューの順番を決める際の基本の考え方を説明します。 身 ...

ジョギングする男性

筋トレ知識・雑学

【10回×3セット】筋肥大のベースとなる考え方「ストレートセット法」 

「10回×3セット」 これはストレートセット法の基本的なセットの組み方です。 筋トレを始めた方が一番最初に知る方法ではないでしょうか。 当サイトでもさまざまなセット法を紹介してきましたが、原点となるス ...

筋肉痛の男性

筋トレ知識・雑学

筋肉痛のときは筋トレをしていいの?私が体験してきた中での結論

「筋肉痛のときは筋トレをしていいの?」 トレーニングを続けていると誰もが一度は疑問に思ったことがあると思います。 これについて私は、 基本的にしない方がよいと考えています。 その理由を説明します。 筋 ...

バーベルを持ち上げる男性

筋トレ知識・雑学

筋肥大に効果的なコンパウンドセット法を取り入れてみよう

コンパウンドセット法とは筋トレのセットの組み方のひとつで、同一部位を2種目連続でおこないます。 強烈なパンプ感を得ることができ、筋肥大の停滞期(プラトー)打破にも効果的なので私も定期的に取り入れていま ...

パンプアップした男性

筋トレ知識・雑学

パンプアップと筋肥大の関係について知っておくべきこと

筋トレをしていると、トレーニング直後に筋肉が膨張して、大きくなっていることを感じることがあると思います。 これがパンプアップです。 パンプアップ直後は筋肉が成長したような気がしてとても気分がいいもので ...

ラックに並んだダンベル

筋トレ知識・雑学

ドロップセット法は、数あるセット法の中でも筋肥大効果が抜群

ドロップセット法とは筋トレの有名なセットの組み方です。 ドロップとは「落とす」という意味があり、その名のとおり重量を落としながら筋肉を限界まで使い切ることを目的としています。 強度が高いトレーニングな ...

寝そべった女性

筋トレ知識・雑学

【筋トレとアンチエイジング】スクワットでいつまでも若々しく

競技目的で筋トレをしている人以外の多くは、 『見た目をよくしたい』という理由で筋トレをしていると思います。 少しでもカッコいい身体になりたい。美しく綺麗な身体でありたい。 そうなると、 『いつまでも若 ...

ジムにいる女性

筋トレ知識・雑学

女性が筋トレをしたらムキムキになる?女性が筋トレをするべきメリット

筋トレといったら男性のイメージがどうしてもあります。 多くの女性は 「筋トレをして大きく隆起した筋肉を付けたい」 というよりは 「引き締まった女性らしい魅力的な体系になりたい」 ではないでしょうか。 ...

筋トレ知識・雑学

北島達也理論に対する私の考え

北島達也という人を知っていますか? 筋トレ動画などをYouTubeで見ていたら多くの人が目にした機会があると思います。 カリフォルニアで日本人初のボディビルチャンピオンにもなった方で、確かに説得力のあ ...

スクワットをする男性

筋トレ知識・雑学

筋トレで限界を超えるために。合法麻薬アドレナリンの出し方

筋トレをしているとよく、 限界を超えろと目にし、耳にすると思います。 これはとても大切なことです。 というのも筋トレ、筋肥大というものは今まで体験したことのない刺激を筋肉に与えることで、このままの現状 ...

逞しい筋肉のイラスト

筋トレ知識・雑学

筋トレができないとき筋肉の減少と対処法とは?マッスルメモリーとは?

筋トレを習慣でおこなっている人ほど、筋トレができない期間が続くのはツラいですよね。 実際には1週間やそこらで筋肉が落ちることはないのですが、みるみる筋肉が落ちていくような感覚にとらわれます。 正直、空 ...

どんぶりを持った男性

筋トレ知識・雑学

カタボリック、アナボリック。筋肥大のために最低限知っておきたいこと

ジムに行くとたまに『今日カタボってるわ~』など聞こえてくることがあります。 要はカタボリックのことを言っているのですが、完全なトレーニー用語です。 当サイトではできるだけ小難しい話は避けて記事にしてい ...

Copyright© 元ガリの筋トレ、肉体改造部屋 , 2019 All Rights Reserved.