「筋トレ部位別」 一覧

ストレッチする男性

腕・前腕のトレーニング

【上腕三頭筋の筋トレ】ダンベルキックバックを取り入れて立体感のある上腕を手に入れる

今回は人気の上腕部の筋トレです。 上腕部の中でも三分の二を占める上腕三頭筋。ここを効果的に鍛えることで逞しい腕を作ることができます。 上腕三頭筋のトレーニングは数多くありますが、その中でも今回紹介する ...

考えるトレーニー

胸のトレーニング

ベンチプレスの停滞期(プラトー)の原因と効果のあった3つの対策

『ベンチプレスの使用重量』 トレーニーにとってレベルアップさせたい項目の中でもトップクラスの項目なのではないでしょうか? あくまで身体作りが目的であって、使用重量への拘りが全てではない人が多いと思いま ...

トレーニングする二人組の女性

胸のトレーニング

インクラインベンチプレスは"カッコいい"厚い胸板作りに欠かせない。やり方、コツを解説

男らしさの象徴『厚い胸板』が欲しくて胸のトレーニングに励んでいる人も多いと思います。 その代表種目と言えばフラットベンチを用いたバーベルでのベンチプレスです。 ですが、『カッコいい厚い胸板』を作るとな ...

大胸筋の発達した男性

胸のトレーニング

大胸筋の追い込みに効果的な種目ダンベルフライ。やり方、フォームを解説

大胸筋を鍛える定番種目と言えばベンチプレス。 それに次ぐ定番種目と言えばダンベルフライではないでしょうか。 ジムに行くとベンチプレスをする多くの熟練トレーニーがダンベルフライも取り入れていることに気づ ...

トレーニング中のボディビルダー

肩のトレーニング

アップライトロウで肩にしっかり効かせるコツ、フォームを身に付けよう

ジムを見渡して「いい身体をしている人はこの種目をよくやっているな~」 などたまに思ったりするのですが、それによく当てはまる種目がアップライトロウです。(もちろん私の主観ですが) 肩のトレーニングでも他 ...

筋肉質な男性の上半身

肩のトレーニング

肩に特化した筋トレならバックプレスがオススメの理由

肩を鍛えるプレス系の種目、さまざまな名称があります。 ショルダープレス、ミリタリープレス、フロントプレス、バックプレス、、、 ややこしいですがショルダープレス、ミリタリープレス、フロントプレスは同義語 ...

怖そうな男性

背中のトレーニング

僧帽筋の定番種目シュラッグで逞しい上半身を手に入れる

僧帽筋の超定番トレーニングがシュラッグです。 僧帽筋のトレーニング、みなさんやっていますか? 首と背中の間にある筋肉で、ここが発達することで背中に厚みができ、 正面からみても首から肩に厚みができるので ...

腹筋の割れた女性

腹部のトレーニング

腹筋下腹部を重点的に鍛えるハンギングレッグレイズ。そのやり方、効果とは?

ハンギングレッグレイズという種目をご存知でしょうか。 名前から足のトレーニングを想像するかもしれませんが、その正体は腹筋、その中でも下腹部を重点的に鍛えることができるトレーニングです。 自重トレーニン ...

ベンチプレスをする女性

腕・前腕のトレーニング

ナローベンチプレスで上腕三頭筋にガツンと刺激を入れよう。効果とフォームを解説

みんな大好きベンチプレス! これをグリップ幅を狭く(ナローグリップ)おこなうとナローベンチプレスです。 こうすることでベンチプレスのメインターゲットを胸から腕に変えることができます。 腕立て伏せでも手 ...

鏡とダンベルと男性

腕・前腕のトレーニング

コンセントレーションカールで上腕二頭筋のピーク(高さ)を作る

コンセントレーションカールという種目をご存知でしょうか。 複雑な名前ですが、ダンベルカールのバリエーションのうちのひとつと思って頂いたら結構です。 私は上腕二頭筋トレーニングはダンベルカール、EZバー ...

逞しい腕の男性

腕・前腕のトレーニング

ハンマーカールは上腕、前腕ともに効果的な「男らしい腕作りに最適な種目」

ハンマーカールをご存知でしょうか。 定番のダンベルカールのダンベルを縦向きにしておこなうシンプルな種目です。 見た目はダンベルカールと似ていますが、効果はかなり違ってきます。 動作の特性上、腕相撲が強 ...

半裸の男性

腕・前腕のトレーニング

筋トレで力こぶのピーク(高さ)と厚みを付ける。上腕二頭筋の長頭と上腕筋を鍛えよう

「力こぶとは筋肉の象徴です」 という風には多くのトレーニーは思っていません。 熟練したトレーニーほど力こぶ(上腕二頭筋)への拘りは少ないように思いますが、非トレーニーの意見はそうでもありません。 「へ ...

サンドバックと半裸の男性

腕・前腕のトレーニング

ディップスは懸垂と並び「本当に効果のある自重トレーニング」

ディップスは「上半身のスクワット」と呼ばれ、自重トレーニングの中でも自重を全て使っておこなうトレーニングのため、強度が高いです。 懸垂(チンニング)と並び、数少ない"上半身に本当に効果のある自重トレー ...

レッグプレスをする女性

下半身のトレーニング

レッグプレスを効果的に使おう。バーベルスクワットとの違い

レッグプレスは下半身を鍛える代表的なマシントレーニングです。 その動作の特性上スクワットと非常に似ているため、下半身においてスクワットと同様の効果が得られます。 動作軌道も安定していることから、初心者 ...

ラットプルダウンをしている男性

背中のトレーニング

ラットプルダウンで背中に効かせるコツを紹介

ラットプルダウンは背中を鍛える代表的なマシントレーニングです。 普段フリーウェイト中心にトレーニングしている人でも、ラットプルダウンは併用しておこなっている人も多いです。 それほど効果的と言える種目で ...

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