「腕・前腕のトレーニング」 一覧

ストレッチする男性

腕・前腕のトレーニング

【上腕三頭筋の筋トレ】ダンベルキックバックを取り入れて立体感のある上腕を手に入れる

今回は人気の上腕部の筋トレです。 上腕部の中でも三分の二を占める上腕三頭筋。ここを効果的に鍛えることで逞しい腕を作ることができます。 上腕三頭筋のトレーニングは数多くありますが、その中でも今回紹介する ...

ベンチプレスをする女性

腕・前腕のトレーニング

ナローベンチプレスで上腕三頭筋にガツンと刺激を入れよう。効果とフォームを解説

みんな大好きベンチプレス! これをグリップ幅を狭く(ナローグリップ)おこなうとナローベンチプレスです。 こうすることでベンチプレスのメインターゲットを胸から腕に変えることができます。 腕立て伏せでも手 ...

鏡とダンベルと男性

腕・前腕のトレーニング

コンセントレーションカールで上腕二頭筋のピーク(高さ)を作る

コンセントレーションカールという種目をご存知でしょうか。 複雑な名前ですが、ダンベルカールのバリエーションのうちのひとつと思って頂いたら結構です。 私は上腕二頭筋トレーニングはダンベルカール、EZバー ...

逞しい腕の男性

腕・前腕のトレーニング

ハンマーカールは上腕、前腕ともに効果的な「男らしい腕作りに最適な種目」

ハンマーカールをご存知でしょうか。 定番のダンベルカールのダンベルを縦向きにしておこなうシンプルな種目です。 見た目はダンベルカールと似ていますが、効果はかなり違ってきます。 動作の特性上、腕相撲が強 ...

半裸の男性

腕・前腕のトレーニング

筋トレで力こぶのピーク(高さ)と厚みを付ける。上腕二頭筋の長頭と上腕筋を鍛えよう

「力こぶとは筋肉の象徴です」 という風には多くのトレーニーは思っていません。 熟練したトレーニーほど力こぶ(上腕二頭筋)への拘りは少ないように思いますが、非トレーニーの意見はそうでもありません。 「へ ...

サンドバックと半裸の男性

腕・前腕のトレーニング

ディップスは懸垂と並び「本当に効果のある自重トレーニング」

ディップスは「上半身のスクワット」と呼ばれ、自重トレーニングの中でも自重を全て使っておこなうトレーニングのため、強度が高いです。 懸垂(チンニング)と並び、数少ない"上半身に本当に効果のある自重トレー ...

丸太を持ち上げる男性

腕・前腕のトレーニング

前腕の筋肥大にはリストカール&リバースリストカールが絶対にオススメ

こんにちは! 本日は6月10日、そろそろ半袖を着る機会も多くなりますが、そのときに気になるのが前腕ではないでしょうか。 いかに他の部位を鍛えていても、Tシャツから出ている前腕が貧相ならそれだけで頼りな ...

EZバーカールをおこなう男性

腕・前腕のトレーニング

上腕二頭筋のお気に入り種目、EZバーカール。フォームや効果を解説

EZバーカールは私が上腕二頭筋のメイン種目として頻繁におこなっている種目です。 それまではバーベル、ダンベルを中心にカール種目をおこなっていたのですが、重量が伸びない、筋肥大の停滞などを感じていた時に ...

EZバーを持った男性

腕・前腕のトレーニング

腕を太くするにはトライセプスエクステンション。フォーム、効果を解説

トライセプスエクステンションは、私が今も上腕三頭筋のメイン種目に取り入れている非常に筋肥大効果を感じている種目です。 上腕の筋肉でも上腕三頭筋は多くの面積を占めます。 太く逞しい腕には欠かせない種目な ...

半裸の筋肉質な男性

腕・前腕のトレーニング

上腕三頭筋の筋トレにはダンベルフレンチプレスがオススメ

男性であれば太い上腕、女性であれば引き締まった二の腕って憧れますよね。 上腕と言われれば連想しやすいのは上腕二頭筋、いわゆる力こぶだと思います。 ですが、上腕部の筋肉全体でいえば上腕二頭筋より上腕三頭 ...

ダンベルカールをする男性

腕・前腕のトレーニング

ダンベルカールで太い腕を。フォームや効果を説明

おそらくもっとも有名なダンベル種目なのではないでしょうか。 私も中学生のとき、家にあったダンベルで何も分からずやってみたことはダンベルカールでした。 フォームもシンプルで誰でも手軽に始めやすいメニュー ...

前腕を鍛える男性

腕・前腕のトレーニング

前腕を太くしたい!効果のあった筋トレ、なかった筋トレ

先日このような記事を書きました。 手首は太くなる可能性はあるが、現実的ではない 前腕部を肥大させメリハリを付け、細いことをメリットにしよう ざっくりいってしまえばこのような内容です。 今回はその前腕部 ...

腕時計と細い手首

腕・前腕のトレーニング

筋トレで手首を太くしたい人へ

手首が細いことがコンプレックスな人って意外と多いと思います。 私もそうでした。 私の手首も女性と変わらないくらい細く、今も昔も15㎝。 手首を太くしたくて、いろいろなトレーニングを続けましたが、私は『 ...

雄叫びをあげる男性

腕・前腕のトレーニング

太い腕の作り方には、スーパーセット法を使ったトレーニングがオススメ

腕って筋トレをしてる人にとって、特に鍛えたい部位ですよね。 何も知らない人にダンベルを渡したらとりあえずアームカールをやるほど、男にとって太い腕は永遠の憧れです。 私自身、初めのころはビッグ3を中心と ...

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