「背中のトレーニング」 一覧

怖そうな男性

背中のトレーニング

僧帽筋の定番種目シュラッグで逞しい上半身を手に入れる

僧帽筋の超定番トレーニングがシュラッグです。 僧帽筋のトレーニング、みなさんやっていますか? 首と背中の間にある筋肉で、ここが発達することで背中に厚みができ、 正面からみても首から肩に厚みができるので ...

ラットプルダウンをしている男性

背中のトレーニング

ラットプルダウンで背中に効かせるコツを紹介

ラットプルダウンは背中を鍛える代表的なマシントレーニングです。 普段フリーウェイト中心にトレーニングしている人でも、ラットプルダウンは併用しておこなっている人も多いです。 それほど効果的と言える種目で ...

背中の逞しい男性

背中のトレーニング

ベントオーバーローイングで背中の厚み、広がりを自在に作る。フォームや効果を解説

ベントオーバーローイングは後背部を全般鍛えれる万能種目です。 個人的にはトレーニング上級者ほど好んでやっている印象ですね。 フォームによってさまざまな効かせ方をできるので、広い背中、分厚い背中、自分に ...

懸垂をする男性

背中のトレーニング

背中を鍛える最強の自重トレーニング、チンニング(懸垂)のフォーム、効果を解説

チンニング(懸垂)は背中全般の筋肉を鍛えられる、もっとも効果的な自重トレーニングです。 自重トレーニングとはいえ、自分の体重がまるまる負荷になるので強度も高く、中級者以上の方でも効果的な種目です。 チ ...

背中のトレーニング

ワンハンドローイングは攻守最強の背中の種目。フォームや効果を説明

背中を本格的に鍛えるにはデッドリフトやラットプルマシンなど、自宅で設備を揃えるには困難な種目が多い中、このワンハンドローイングはダンベルとベンチのみでおこなえるのが最大の利点ではないでしょうか。 その ...

鍛えられた背中の男性

背中のトレーニング

【ワイドグリップは辞めてしまえ】逆三角形の背中を作るたった1つのコツ

このサイトでもたびたび背中の記事を上げています。 というのも背中の筋トレというのは、特に初心者のうちは効かせるのが難しく、私自身も常にどうすればより効かせることができるか今でも試行錯誤しています。 背 ...

デッドリフトをする男性

背中のトレーニング

背中を徹底的に追い込む!ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)は分厚い背中作りに抜群の効果

ハーフデッドリフトは通常の床引きデッドリフトの可動域を膝の位置までしか下げない、特に背中のみを重点的に鍛えたい人に絶対にオススメのメニューです。 また、数多くあるメニューの中でも私がもっとも好きな種目 ...

壁を登る男性

背中のトレーニング

懸垂ができない人のために。懸垂ができるようになるための筋トレ方法

懸垂ができない人って結構いるんじゃないでしょうか。 それなりに鍛えてる人でもワイドグリップで懸垂をやってみると意外とできなかったりします。 私自身、ガリガリのときはできていたんですが、それなりに鍛えな ...

ボディビルダーの背中

背中のトレーニング

広背筋を効かせるコツはワンハンドローイングで学んだ話

厚い逆三角形の背中、男なら誰でも憧れますよね。 背中の筋肉は自分では見えないうえに、日常生活で背中の筋肉を意識することも少ないと思うので、難易度の高い種目といえます。 トレーニーにとって最初の難関とも ...

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