「筋トレ部位別」 一覧

ボディビルダーの上半身

肩のトレーニング

アーノルドプレスの効果、ショルダープレスとの棲み分けについて

「アーノルドプレス」 名前を聞いてピンときた方もいるかもしれません。 そうです。あのアーノルド・シュワルツェネッガーが頻繁におこなっていたとされる肩のトレーニングです。 あんな説得力のある肉体をしてい ...

半裸の男性

腹部のトレーニング

【腹筋の王様】ドラゴンフラッグのフォームや効果を解説

ドラゴンフラッグという種目を知っていますか? 腹筋のトレーニングではそこそこ有名な種目なので聞いたことがある人も多いと思います。 ドラゴンフラッグの「ドラゴン」はブルース・リー主演の映画「燃えよドラゴ ...

丸太を持ち上げる男性

腕・前腕のトレーニング

前腕の筋肥大にはリストカール&リバースリストカールが絶対にオススメ

こんにちは! 本日は6月10日、そろそろ半袖を着る機会も多くなりますが、そのときに気になるのが前腕ではないでしょうか。 いかに他の部位を鍛えていても、Tシャツから出ている前腕が貧相ならそれだけで頼りな ...

スクワットをしている男性

下半身のトレーニング

バーベルスクワットの絶大な効果。怪我のない安全なフォームを身に付ける

スクワットはその効果の高さから別名『キング・オブ・トレーニング』と呼ばれるほど、多くの人におこなわれています。 下半身全般はもちろん体幹部の強化にも効果的で、あらゆるトレーニングの中でも運動能力の向上 ...

EZバーカールをおこなう男性

腕・前腕のトレーニング

上腕二頭筋のお気に入り種目、EZバーカール。フォームや効果を解説

EZバーカールは私が上腕二頭筋のメイン種目として頻繁におこなっている種目です。 それまではバーベル、ダンベルを中心にカール種目をおこなっていたのですが、重量が伸びない、筋肥大の停滞などを感じていた時に ...

背中の逞しい男性

背中のトレーニング

ベントオーバーローイングで背中の厚み、広がりを自在に作る。フォームや効果を解説

ベントオーバーローイングは後背部を全般鍛えれる万能種目です。 個人的にはトレーニング上級者ほど好んでやっている印象ですね。 フォームによってさまざまな効かせ方をできるので、広い背中、分厚い背中、自分に ...

ベンチプレスをする男性

胸のトレーニング

上半身トレの王道といえばベンチプレス。フォームや効果を解説

数ある筋トレ種目の中で一番人気種目といえば、ベンチプレスではないでしょうか。 胸、肩、腕と洋服越しでも伝わりやすいパーツを効果的に鍛えれるので、いわゆるカッコいい身体になるには最適な種目です。 また、 ...

上半身の男性のイラスト

胸のトレーニング

初心者はとりあえずベンチプレスのみでカッコいい身体になれる

筋トレの王道種目といえばベンチプレスです。 はっきり言って、 初心者はあれこれ手を出さずにベンチプレスのみやれば、それなりにカッコいいと身体に最短で近づけます。 トップ画像ほどの筋肉でしたら 初心者が ...

EZバーを持った男性

腕・前腕のトレーニング

腕を太くするにはトライセプスエクステンション。フォーム、効果を解説

トライセプスエクステンションは、私が今も上腕三頭筋のメイン種目に取り入れている非常に筋肥大効果を感じている種目です。 上腕の筋肉でも上腕三頭筋は多くの面積を占めます。 太く逞しい腕には欠かせない種目な ...

ワークアウトをする男性

肩のトレーニング

肩幅を広くするにはサイドレイズ。フォームや効果を解説

サイドレイズは肩の代表的なトレーニング種目です。 肩の数ある種目の中でもサイドレイズは三角筋の側面を集中して鍛えることができ、 ここを発達させることで正面から見たときの広い肩幅を作ることができます。 ...

懸垂をする男性

背中のトレーニング

背中を鍛える最強の自重トレーニング、チンニング(懸垂)のフォーム、効果を解説

チンニング(懸垂)は背中全般の筋肉を鍛えられる、もっとも効果的な自重トレーニングです。 自重トレーニングとはいえ、自分の体重がまるまる負荷になるので強度も高く、中級者以上の方でも効果的な種目です。 チ ...

半裸の筋肉質な男性

腕・前腕のトレーニング

上腕三頭筋の筋トレにはダンベルフレンチプレスがオススメ

男性であれば太い上腕、女性であれば引き締まった二の腕って憧れますよね。 上腕と言われれば連想しやすいのは上腕二頭筋、いわゆる力こぶだと思います。 ですが、上腕部の筋肉全体でいえば上腕二頭筋より上腕三頭 ...

ショルダープレスを行う男性

肩のトレーニング

肩の超定番種目ショルダープレス。フォームや効果を説明

ショルダープレスは肩周りの筋肉、三角筋を鍛えることができます。 ダンベルのみでおこなえるので、私も自宅で筋トレを始めたときからお世話になっている定番種目です。 肩を発達させることで胴体部とのメリハリが ...

ダンベルカールをする男性

腕・前腕のトレーニング

ダンベルカールで太い腕を。フォームや効果を説明

おそらくもっとも有名なダンベル種目なのではないでしょうか。 私も中学生のとき、家にあったダンベルで何も分からずやってみたことはダンベルカールでした。 フォームもシンプルで誰でも手軽に始めやすいメニュー ...

背中のトレーニング

ワンハンドローイングは攻守最強の背中の種目。フォームや効果を説明

背中を本格的に鍛えるにはデッドリフトやラットプルマシンなど、自宅で設備を揃えるには困難な種目が多い中、このワンハンドローイングはダンベルとベンチのみでおこなえるのが最大の利点ではないでしょうか。 その ...

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