「筋トレ部位別」 一覧

胸板の厚い男性

胸のトレーニング

厚い胸板はダンベルベンチプレスで作れる。フォームや効果を説明

私がダンベル、フラットベンチを買って初めてやった種目がダンベルベンチプレスでした。 初めての"これぞウェイトトレーニング"のような感覚に、パンプした身体を見てすごくワクワクしたことを今でも覚えています ...

引き締まったウエスト、逆三角形の男性

腹部のトレーニング

引き締まったウエストのために腹筋運動は必要ない?【女性にもぜひ】

ボディメイク目的で鍛えている以上は、目指すところはラガーマンのような四角い身体ではなく、 広い肩幅、引き締まったウエストの逆三角形な身体ではないでしょうか。 (一般的にウケがいいのは) なので今回のテ ...

前腕を鍛える男性

腕・前腕のトレーニング

前腕を太くしたい!効果のあった筋トレ、なかった筋トレ

先日このような記事を書きました。 手首は太くなる可能性はあるが、現実的ではない 前腕部を肥大させメリハリを付け、細いことをメリットにしよう ざっくりいってしまえばこのような内容です。 今回はその前腕部 ...

腕時計と細い手首

腕・前腕のトレーニング

筋トレで手首を太くしたい人へ

手首が細いことがコンプレックスな人って意外と多いと思います。 私もそうでした。 私の手首も女性と変わらないくらい細く、今も昔も15㎝。 手首を太くしたくて、いろいろなトレーニングを続けましたが、私は『 ...

鍛えられた背中の男性

背中のトレーニング

【ワイドグリップは辞めてしまえ】逆三角形の背中を作るたった1つのコツ

このサイトでもたびたび背中の記事を上げています。 というのも背中の筋トレというのは、特に初心者のうちは効かせるのが難しく、私自身も常にどうすればより効かせることができるか今でも試行錯誤しています。 背 ...

ベンチプレスをする男性

胸のトレーニング

『ベンチプレスで肩が痛い!!』そんなときの原因と対策を3つのSTEPで伝授

みんな大好きベンチプレス!ですが、ベンチプレスで一番多い悩みが”肩が痛くなる(主に肩の前部)”ではないでしょうか。 一番多いのか分かりませんが少なくとも私は定期的に悩まされてきたので、今回はその原因、 ...

腹筋ローラーをする男性

腹部のトレーニング

腹筋を鍛えるのには腹筋ローラー(アブローラー)以外考えられない。効果やフォームを解説

私は基本的に自宅で出来るトレーニンググッズはあまり好きではないです。 ダンベル、バーベルでガシガシ鍛えたい派なんですが、腹筋ローラーだけは認めざるを得ないです。 腹筋ローラーは腹直筋(お腹の中心のいわ ...

雄叫びをあげる男性

腕・前腕のトレーニング

太い腕の作り方には、スーパーセット法を使ったトレーニングがオススメ

腕って筋トレをしてる人にとって、特に鍛えたい部位ですよね。 何も知らない人にダンベルを渡したらとりあえずアームカールをやるほど、男にとって太い腕は永遠の憧れです。 私自身、初めのころはビッグ3を中心と ...

デッドリフトをする男性

背中のトレーニング

背中を徹底的に追い込む!ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)は分厚い背中作りに抜群の効果

ハーフデッドリフトは通常の床引きデッドリフトの可動域を膝の位置までしか下げない、特に背中のみを重点的に鍛えたい人に絶対にオススメのメニューです。 また、数多くあるメニューの中でも私がもっとも好きな種目 ...

壁を登る男性

背中のトレーニング

懸垂ができない人のために。懸垂ができるようになるための筋トレ方法

懸垂ができない人って結構いるんじゃないでしょうか。 それなりに鍛えてる人でもワイドグリップで懸垂をやってみると意外とできなかったりします。 私自身、ガリガリのときはできていたんですが、それなりに鍛えな ...

筋肉質な女性

肩のトレーニング

逆三角形に不可欠!!肩には絶対にサイドレイズ、むしろサイドレイズだけでもいいかもと思った話

まず初めに謝らせてください; 私は以前の記事で肩のメニューではショルダープレスがもっとも筋肥大にオススメだと書きました。 ショルダープレスのオススメは今も変わっていないのですが、少し考えが変わってきて ...

ボディビルダーの背中

背中のトレーニング

広背筋を効かせるコツはワンハンドローイングで学んだ話

厚い逆三角形の背中、男なら誰でも憧れますよね。 背中の筋肉は自分では見えないうえに、日常生活で背中の筋肉を意識することも少ないと思うので、難易度の高い種目といえます。 トレーニーにとって最初の難関とも ...

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