サプリメント・プロテイン

私の摂っているサプリメントと摂るタイミングを紹介

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海と男性

筋トレをしている人ならサプリメントを摂る人は多いと思います。

せっかく筋トレをしている以上は結果が出ないと面白くないですからね。

そんな結果をサポートしてくれるのがサプリメント類。
情報が多すぎるだけに何のサプリメントを摂ればいいか迷っている方も多いのではないでしょうか。

今回は参考までに現在私が摂っているサプリメントを紹介してみます。

私の摂っているサプリメント

プロテイン

言わずもがな定番のサプリメント。
私はコスパ重視でホエイのWPCを愛飲しています。

モットーは「ケチらずガシガシ飲むこと」

飲むタイミングはトレーニング後、就寝前後は常にです。

あとは食間時間が空きそうなとき、低タンパクの食事だったときなど、いつでも気軽に摂取します。

マイプロテインロゴ
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マルトデキストリン

トレーニング後のプロテインに必ず混ぜます。

インスリンの分泌を高め、筋肉合成を促進してくれます。
他にも食間のプロテインに混ぜることもあったり、バルクアップには欠かせないサプリメントです。

筋肉質な男性
プロテインの次に買うのはマルトデキストリン。筋肥大に欠かせない効果が満載

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マルチビタミン&ミネラル

タンパク質の同化作用を高めるために、トレーニーはビタミン、ミネラルは人一倍取らなくてはなりません。

日々の食事で補うのが理想ですが、サプリメントで補助した方が理想の栄養素を取りやすいです。
健康状態の維持のためにも必須のサプリメントです。

グルタミン

私は筋トレを始めてから風邪を引きやすくなりました。

筋トレ直後のグルタミンの低下により、身体の免疫力が一時的に低下することが原因です。

なので筋トレ直後はプロテインにグルタミンを混ぜて飲んでいます。
さきほどのマルトデキストリンも入れているので全部で3種ですね。

それ以来、風邪をほとんど引かなくなったのでこれは継続しています。

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BCAA

プロテインも吸収速度は速いですが、それでもタンパク質をアミノ酸に分解するまでの時間はかかります。
その点BCAAはダイレクトにアミノ酸を摂取するので吸収速度は抜群に早いです。

トレーニング直前にカタボリック予防も兼ねて摂ります。

私は基本的に1時間以内のトレーニングなのでトレーニング中は摂らないですが、稀に長時間トレーニングを行うときなどにはトレーニング中にも摂取します。

他にも食事が取れていなくてすぐにアミノ酸を摂りたいときなど、気軽に摂取しています。

カフェイン

トレーニング直前にコーヒー、または錠剤タイプのサプリメントで摂ることが多いです。
興奮作用によるトレーニングの質の向上や、集中力アップ、脂肪燃焼効果を狙っています。

プラシーボ効果の面もあるかもしれませんが、私にとってはトレーニング前の儀式のようなものです。

カフェにいる男性
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さいごに

他に常時切らさないものは間食用のプロテインスナック類や、オートミールのインスタント版、インスタントオーツなどです。

クレアチンを摂る時期もありますし、BCAAを切らしたらそのまま買ってない時期などもあります。

時期によって結構変わりますが、最近はこのような感じです。

何か少しでも参考になれば幸いです!!

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