サプリメント・プロテイン

筋トレ初心者にオススメのサプリメント厳選3選

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サプリメントと果物

筋トレを始めた以上、少しでも結果が欲しいですよね。

筋トレは他のスポーツと違い、ほとんどの場合結果は目に見えた身体の変化が全てです。
そのため少しでも結果を出すためにサプリメントを検討するのは至極当然なことだと思います。

ですが、初心者のうちからあれこれサプリメントに手を出すのはオススメしません。

サプリメントには当然お金もかかりますし、効果もどれほど目に見えて分かるものなのか定かでないものもたくさんあります。

まずは、本当に意味のあるもののみ購入し、十分量を摂取するようにしましょう。

どれも中途半端に摂取すると、効果も分からないままお金だけ消費していくことになります。

まずはこのサプリメントで十分

ホエイプロテイン

言わずもがな筋肉はタンパク質でできています。

そのタンパク質を十分に摂取できていないと、筋肉の成長は見込めません。
(もちろん他にもさまざまな要因は絡んでいますが)

食事で必要量を摂取できていればいいのですが、ホエイプロテインには、

  • 糖質、脂質がほぼ入っておらず、タンパク質のみ摂取できる
  • 食事で同量のタンパク質を摂るよりコスパに優れる
  • 調理の手間なく気軽に摂取できる
  • 食事などの固形物より吸収スピードに優れるため、トレーニング直後などすぐにタンパク質を補給をしたいときに便利

などさまざまなメリットがあります。

筋トレをする人にとっては必須だと思います。

マルトデキストリン

糖質パウダーのことです。

筋肉にはタンパク質が必須というのはかなり理解されてきているので、気にして摂取している人も多いと思います。
なのに筋肉の成長が見られない。なぜか。

多くの人は糖質の重要さを甘くみていると思います。

糖質を摂ったときに出るホルモン、インスリンが筋肉にタンパク質(正確にはアミノ酸)を運ぶ役割を担います。

タンパク質と糖質の摂取は相互関係にあります。
トレーニング直後のプロテインにマルトデキストリンを混ぜるだけでも大きな改善が見られます。

また、糖質は大事なエネルギー源です。
糖質が尽きると筋肉を分解してエネルギー源にしようとする(カタボリック)ので、トレーニング前後は特に糖質は意識して摂りましょう。

マルチビタミン&ミネラル

筋肉の修復、成長のためにはビタミン、ミネラルが必須です。

筋トレをしている人は、していない人より更に量を摂っておかなければなりません。

日頃のバランスの取れた食生活はもちろんなのですが、効果を最大化にするためには複数のビタミン、ミネラルが複合されているものを補助的に摂っておくほうが良いでしょう。

さいごに

筋トレに関するサプリメントだけでも膨大な種類があり、調べるとどれもが物欲をそそるモノだったりしますよね。

私も家に膨大なサプリメントを抱えていた時期もありました。

ですが、まずは上記に上げたサプリメントのみで十分だと思います。

その後に、

  • 筋トレ後に風邪を引きやすくなった気がするからグルタミンを試してみよう
  • プロテインよりもさらに吸収スピードに優れたBCAAも組み合わせてみよう
  • 成長が見られなくなったので、クレアチンを起爆剤にしてみよう

などでいいと思います。

サプリメントはあくまで日頃の食生活の補助というのは忘れないでください。

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