筋トレ知識・雑学

私がジムで見てきた筋肥大の結果が出ている人と出ていない人の違い

更新日:

カルテを持つ男性

長くジムに通っていると、いつも見る顔ぶれも覚えてきます。

私はよく他の人のトレーニングや、身体つきなど観察するのですが、(迷惑にならない範囲で、、)
月日が経つと明らかに身体つきが変わってくる人、何も変わっていない人で分類されてきます。

そこで、私が見てきたその人たちの違いについて話してみたいと思います。

なお、脱初心者の人たちの話です。基本的な種目、セットの組み方などは分かっている人たちで、そこからさらに伸びている人、停滞したままの人の違いです。

筋トレで身体つきが変わる人の特徴

柔軟な考え、行動をする人

青い空と筋肉質な男性

常々思うんですが、筋トレって生真面目すぎる人は結果が出にくいと思います。

ある程度情報を集めて自分でメニューを決める。あとはそれを黙々とこなす。結果が出ていないことにあまり疑問に感じず、『こんなに頑張っているんだからそのうち結果になるはず』と思っている。

この考えは危険です。トレーニングがただの作業になっています。

ひと月経って重量、レップ、身体に何の変化もないなら、疑問に思うべきです。やり方を変えるべきです。

結果が出てる人はそういうときはメニューをどんどん変えます。常にマンネリでなく、新鮮な刺激が入っています。
その日の体調、気分でも平気でメニューを変えます。極論、今日は気分が乗らないと平気で帰ります。

テキトーを推奨してるのでなく、考えの柔軟さです。固定概念にとらわれないこと。

真面目にコツコツ頑張った人でなく、臨機応変に対応できる人の方が結果が出ています。

いい意味でがむしゃらな人

雄叫びをあげる筋肉質な男性

身体作りの上で理論、知識を得ることはとても大切です。

体重管理においてはこれが全てだと思います。理論に基づいた行動をすれば、それがすべて結果となります。

ですが、トレーニングにおいてももちろん大切なのですが、度々これに当てはまらない光景を目にします。

筋肥大トレーニングってさまざまな正解と思われる考えが充満していますが、これははっきり言ってしまえば、絶対の正解だという理論は未だ存在しないということです。

そこでたまに目にするのが、ある理論に基づいてトレーニングしている人を尻目に、
あきらかそんなに知識なさそうな人が、ちょっと常識には外れているようなセット数、種目数などをがむしゃらにおこなっている人。

周りも『おいおい大丈夫か?わかってるのか?』みたいな空気です。

ですが、月日が経つと結果が出ているのはこういう人のときがあるのが筋トレのおもしろいところです。

考えなくやるので、たまに怪我をするときもあります。上級者からしたらおかしなフォームのときもあります。ですがこのタイプはかまわず目を血走らせて突き進むんです。

途中怪我をしたりしても、最終的には結果を手に入れています。

このやり方を推奨する話ではないです。
ですが結局この根性論で成し遂げてします人もいるんだなぁと考えさせられたときもあります。

根性論、精神論とかあまり好きではないんですが、それ次第で人によって『あと1回持ち上げれる』基準も変わると思います。

その1回が筋トレにおいては明暗を分ける結果になるんです。

なのでこういう話も捨てておけないですよね。

重量アップの意味を理解できている人

ベンチプレスをする筋肉質な男性

筋トレの目的は多くの場合カッコいい身体作りであって、いかに重い重量を上げれるかではないです。

(ベンチプレスで100キロ上げるのが目的だって人はそれでいいと思います)

狙った筋肉の負荷を増やすために、より重い重量を上げるんです。
より重い重量を上げること自体が目的となってはいけません。

文章にすると当たり前のことですが、意外と慣れてきた時期に陥りがちです。

より重い重量を上げるのは筋トレを続けるうえでもモチベーションになります。

しかし重量が目的となってはいかに重りを効率的に上げれるかを突き詰めはじめ、筋肉に負担をかけずに上手く持ち上げれるか、というフォームに知らずのうちになっていることがあるんです。

身体が変わる人はいかに狙った筋肉に利かせれるかを考えながらやっています。

そのための手段として重量のアップが選択の1つなんです。

この根っこの部分がいつの間にかズレている人は成長度合いが全然違ってくるので、今一度思い返してみてはいかがでしょうか。

さいごに

今回は私の主観での精神論のような話になりました。

よく結果が出る人、出ない人の話になると「セット数が~、重量を上げるタイミングが~、食事が~」などの話になります。

書きながら、その前に今回のような根っこの考え方は大切だなぁと思った次第です。

また追記があれば自分への確認としても書き記しておこうと思います。

こんなのもあるよね、などあればぜひお気軽にコメントください^^

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