筋トレ知識・雑学

【体系別】夏までに3ヶ月で肉体改造できる!?

更新日:

海辺の男性

『夏まであと3ヶ月!!夏までに筋肉を手に入れる!!』

よく聞きますよね。世間話であったり、情報商材であったり、

日頃トレーニングしている人はだいたいこう思ってると思います。

『3ヶ月で筋肉変わんねーから!!甘すぎ!!3ヶ月で身体変えれるなら何年も筋トレ継続してる人なんていねーから』

確かに、筋肉ってそう簡単に付くものではないです。

それこそ何年スパンで地道に付けていくものです。

結論を言うと、筋肉量を目に見えて増やすのは無理だと思います。

ですが、ぽっちゃり体系の人ならある程度見栄えのよい身体にすることは充分に可能です。

ぽっちゃり体系のあなた

太った筋トレをする男性

3ヶ月で筋肉量を増やすのは厳しいですが、脂肪を落とすのは充分に可能です。

ぽっちゃり体系の人は、脂肪の下にはある程度の筋肉量があります。

ガリガリの人に比べて常に数十キロを身に纏いウェイトトレーニングをしているようなものですからね。

それをオーバーカロリーの生活で筋量、脂肪ともほどほどに増やしながら生活してきたわけです。

できるだけ筋量を保ちながら脂肪をそぎ落としていけばいいわけです。

ダイエットなら有酸素運動をしたり、、とか正直考えなくていいです。

身体を変えるのは食事です。

減量であれ増量であれ必ず食事を変えれば身体が変わります。

ぽっちゃり体系の人が始めてすぐに目に見えて身体が変わるのは糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)です。

日々の食事から糖質をカットすると、開始月からみるみる体重は落ちていきます。

(ここで細かいダイエットの話は省きます)

ただ、それだけだと筋肉も一緒に落ちていくんですね。

そこで筋トレで筋肉をできるだけ落とさないようキープしながら、糖質制限で脂肪を落としていくわけです。

これってやってることはライ〇ップと一緒です。

やってることはシンプルな理屈のことなので、自分でやることがオススメですよ。

ガリガリ体系のあなた

弱々しい男性

すみません、来年の夏を目指した方が現実的です。1年あれば変われます。

貧相な身体に脂肪をほどほどまとい、ごまかすのが現実的かと思います。

3ヶ月では筋力を上げることは可能です。筋トレを始めると神経系が発達して、3ヶ月で筋力はだいぶ上がります。

ですが、筋量は目に見えて変わらないと思います。

筋量を増やすには長いスパンが必要であることを理解し、地道に筋トレ、食事を今から続けましょう。

まとめ

減量は短期間でできますが、筋量増加は長期的にみないと不可能です。

ライ〇ップなんかでもガリガリのビフォーアフターはないですよね?

それこそ「3ヵ月でマッチョボディを手に入れる!!」なんかのとおりになったら、何年何十年と地道に筋トレをしているトレーニーは何なのかって話ですし。

と、ガリガリの人に厳しい話になってしまいましたが、私の周りのカッコいい身体をしている人は元ガリガリの人が多いですね。

ぽっちゃりの人なんかは身体作りを減量で考える人が多く、長期的に身体を作っていくという意識があまりないように感じます。(もちろん人それぞれですが)

元ガリガリの人は地道に時間をかけてそれこそ何年越しで作ってきている人が多いです。関節が細くメリハリのある身体になりますしね。

身体作りは本当に日々の継続ですよ!

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