「 バルクアップ 」 一覧

ボディビルダーの男性

筋トレ知識・雑学

【簡単説明POF法】筋肥大を狙うならPOF法の理論を一度知っておくべき

POF法という言葉をご存知でしょうか。 以前までは少しマニアックな用語だったのですが、今ではかなり浸透してきている筋トレ法です。 筋肉は同一部位のトレーニングでも、その特徴によって種目を3種類に分類す ...

瓶を開ける男性

筋トレ知識・雑学

初心者がバルクアップ(筋肥大)でもっとも大切なこと

『筋トレをはじめて1年経ちますが、身体に変化が感じられません』 よく聞く悩みです。 筋トレをしていて筋肉にハリを感じたり、パンプアップ時に筋肉が付いたようにも思うのですが、トータルで見てみると筋肉のサ ...

黒板を眺める人

食事・栄養

【リーンバルクとは】脂肪を付けずに筋肉を付けるための3つのSTEP

リーンバルクという言葉をご存知でしょうか? 簡単に説明すると『できる限り脂肪を付けずにバルクアップ(筋肉増量)する方法』です。 トレーニングしている人にとっては理想的な考え方だと思います。 今回はリー ...

プールと男性

筋トレ知識・雑学

除脂肪と筋肥大の両立は可能なのか?

筋トレをしている人にとっての理想とは 『脂肪をいかに付けずに筋肉のみを付ける』 ことではないでしょうか。 簡単なことではありませんが、この理想を目指して多くの人はトレーニングに励んでいると思います。 ...

食事に囲まれた男性

食事・栄養

筋トレのPFCバランスとは?理想的な栄養摂取の考え方

『PFCバランス』とは P=Protain【タンパク質】 F=Fat【脂質】 C=Carbo【炭水化物】 の三大栄養素のことです。 今回はトレーニーにとっての三大栄養素を摂る量の考え方について説明しま ...

白人の少年

筋トレ知識・雑学

筋トレ初心者に多い筋肉が成長しない理由4選

筋トレの成果が出ない(身体の変化を感じない)初心者の方は多いと思います。 今は少しネットで調べるだけで簡単に知識が手に入る時代です。 なので多くの人は 10回×3セットほどで負荷を与えたらいいのか 筋 ...

筋肉質な男性

サプリメント・プロテイン

プロテインの次に買うのはマルトデキストリン。筋肥大に欠かせない効果が満載

筋トレを始めて多くの人がまず手にするサプリメントはプロテインだと思います。 それは間違っていないです。 筋トレをしている以上、日々のタンパク質摂取量を意識することはとても大切です。 次にオススメできる ...

半裸の筋肉質な男性

筋トレ知識・雑学

筋肥大のマンネリを防ぐ具体的な方法3選

私がこのサイトで常々言っていることがあります。 「筋肉には常に新しい刺激を入れるよう意識しましょう」 人は適応する生き物です。 いつも同じトレーニングばかりしていては、それに身体が"慣れて"しまい成長 ...

トレーニング中の男性

筋トレ知識・雑学

筋トレのオールアウトとは?1人でできる3つのオールアウトテクニック

筋トレ、筋肥大において大切なことは、 「筋肉を疲れさせることでなく、力を出し切ること」 です。 似ているようで全く違うことであり、初心者のうちはこのことを履き違えて無駄なトレーニングの時間を割きがちで ...

バーベルを担いだ男性

筋トレ知識・雑学

筋肥大のため与えるべき2つの刺激を知る

以前、筋肥大を起こすためには3つの基本原則があると話しました。 筋肥大の基本原則とは 栄養、休養、運動の3つです。 今回はその中の運動(筋トレ)について、掘り下げてみたいと思います。 筋肥大のための刺 ...

ウェイトを上げる男性

筋トレ知識・雑学

筋肥大においてなぜ使用重量アップを目指す必要があるのか

筋肉を大きくする(筋肥大する)ことと、ウェイトトレーニングで使用重量を上げることは密接な関係にあります。 筋肥大において、自重トレーニングよりウェイトトレーニングをオススメされるのも、自重トレーニング ...

パンプアップした男性

筋トレ知識・雑学

パンプアップと筋肥大の関係について知っておくべきこと

筋トレをしていると、トレーニング直後に筋肉が膨張して、大きくなっていることを感じることがあると思います。 これがパンプアップです。 パンプアップ直後は筋肉が成長したような気がしてとても気分がいいもので ...

どんぶりを持った男性

筋トレ知識・雑学

カタボリック、アナボリック。筋肥大のために最低限知っておきたいこと

ジムに行くとたまに『今日カタボってるわ~』など聞こえてくることがあります。 要はカタボリックのことを言っているのですが、完全なトレーニー用語です。 当サイトではできるだけ小難しい話は避けて記事にしてい ...

カルテを持つ男性

筋トレ知識・雑学

私がジムで見てきた筋肥大の結果が出ている人と出ていない人の違い

長くジムに通っていると、いつも見る顔ぶれも覚えてきます。 私はよく他の人のトレーニングや、身体つきなど観察するのですが、(迷惑にならない範囲で、、) 月日が経つと明らかに身体つきが変わってくる人、何も ...

腕立て伏せができない男性

筋トレ知識・雑学

初心者はまず自重トレーニング?否!初心者こそウェイトトレーニングおこなって欲しい

初心者はまず自重トレーニングで基礎体力を付けて、その後トレーニングが習慣化してきたら、さらなるステップアップを目指しウェイトトレーニングを取り入れましょう。 とは、私はまったく思いません。 なんかこの ...

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