「 自重トレーニング 」 一覧

腹筋の割れた女性

腹部のトレーニング

腹筋下腹部を重点的に鍛えるハンギングレッグレイズ。そのやり方、効果とは?

ハンギングレッグレイズという種目をご存知でしょうか。 名前から足のトレーニングを想像するかもしれませんが、その正体は腹筋、その中でも下腹部を重点的に鍛えることができるトレーニングです。 自重トレーニン ...

細マッチョの男性

筋トレ器具・グッズ

【自宅トレ専用】本当に効果のある筋トレ器具はチンニングスタンド

私は数ある筋トレ器具の中でも、費用対効果を考えたら最強はチンニングスタンドではないかと思います。 特にある程度の鍛えられた身体に早く近づきたいけど、何からしたらいいのか分からない初心者にオススメの器具 ...

サンドバックと半裸の男性

腕・前腕のトレーニング

ディップスは懸垂と並び「本当に効果のある自重トレーニング」

ディップスは「上半身のスクワット」と呼ばれ、自重トレーニングの中でも自重を全て使っておこなうトレーニングのため、強度が高いです。 懸垂(チンニング)と並び、数少ない"上半身に本当に効果のある自重トレー ...

半裸の男性

腹部のトレーニング

【腹筋の王様】ドラゴンフラッグのフォームや効果を解説

ドラゴンフラッグという種目を知っていますか? 腹筋のトレーニングではそこそこ有名な種目なので聞いたことがある人も多いと思います。 ドラゴンフラッグの「ドラゴン」はブルース・リー主演の映画「燃えよドラゴ ...

懸垂をする男性

背中のトレーニング

背中を鍛える最強の自重トレーニング、チンニング(懸垂)のフォーム、効果を解説

チンニング(懸垂)は背中全般の筋肉を鍛えられる、もっとも効果的な自重トレーニングです。 自重トレーニングとはいえ、自分の体重がまるまる負荷になるので強度も高く、中級者以上の方でも効果的な種目です。 チ ...

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