筋トレ知識・雑学

北島達也理論に対する私の考え

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北島達也という人を知っていますか?

筋トレ動画などをYouTubeで見ていたら多くの人が目にした機会があると思います。

カリフォルニアで日本人初のボディビルチャンピオンにもなった方で、確かに説得力のあるとんでもない筋肉をしています。

アメリカで学んだトレーニング論をYouTubeやブログで多く発信をしていて、私もたくさんの動画を拝見し、影響を受け参考にしている部分も多くあります。
(分かる人が見たら分かると思います笑)

そこで私が実際に北島達也先生の理論について実践してみて、感じたことを紹介したいと思います。

北島達也理論の対する私の考え方

考える男性

つま先重心

北島達也先生はことあるごとに、"筋トレはつま先の内側に重心をとっておこなうべき"と主張しています。

日本人の多くは農耕民族の影響で踵重心が多く、欧米人の多くは狩猟民族の影響でつま先重心が多いとのことです。

この踵重心が原因で、日本人は筋トレをやっても寸胴体系でカッコ悪い身体になってしまうことが多いと言うのです。
農耕民族は瞬間的な力の発揮より、長く農作業をするための長期的な力の発揮の方が適しているため、それに見合った身体に近づく、それは寸胴体系だ、とのことです。

正直、初めはあまりピンときません。
理論的な話をすることが多い人なので、なるほどと納得することが多いのですが、これはなんかフワッとしてますよね(笑)

私は北島達也先生の動画はほとんど見たことがあると思うのですが、その中で一度腑に落ちた話がありました。(すみません動画が多すぎて、どの動画で見た話かは行方不明です)

踵重心だと自然と外側気味に重心を取ることになる。
その中で筋トレ、日常生活などをおこなっていると、身体のバランスを取るために外腹斜筋(腹筋の横側)が自然と発達してくる。これが寸胴体系に近づく。

なるほど。これには納得しました。
確かに外側に重心がかかると、そのブレを安定させるためには外腹斜筋が働くでしょう。
農耕民族、狩猟民族と言い続けずにこういう話を主体にすればいいのにと思いました。

ということで、私も基本的につま先重心は意識しているつもりです。

実際寸胴体系というより、逆三角形体系には変わっているとは思うので、これからもこの意識は常にあると思います。

メインセットは1セット(神の7秒間)

北島達也先生の言うには、筋肉を発達させるためには脳に”これ以上は限界だ。今のままの筋肉でだめだ”と思わせることが大事。
疲労感ではなく、限界を超える力の発揮こそがそのスイッチを入れるキッカケとなるので、メインセットは1セットで充分である。
そのメインセットの追い込みの7秒間(神の7秒間)こそが全てである。

と言います。

ウォームアップに2セット、メインセットに1セットで充分のようです。
その後パンプアップ目的に低重量トレーニングも勧めていますが、最大筋力を発揮するトレーニングは1セットのみとのこと。

私も昔実際に半年ほど継続してやっていました。
だってメインセット1セットだけでいいなんて最高じゃないですか。

ですが、正直これは難易度が高すぎました。

これは北島達也先生自身も語っていましたが、ヘビーデューティー論という考え方をベースにしているみたいです。

ヘビーデューティー論とは超上級者向けの考え方とされています。

本当に1セットでしっかりと最大筋力を発揮し切ることができるのなら、理にかなった方法だと思います。
ですが、その難易度が高すぎるため多くの人は3セット前後の反復をします。理想形ではあっても現実的ではないというのが正直なところ。

補助者を付けながら辿り着けるかどうかの世界と思っているので、これを初心者から推奨するのは難しすぎるのでないかと思うのです。

ですが良いと思うこともあります。

メイン1セットとはいえ、必ず刺激が入り初心者のうちは身体が変化します。
初心者のうちは継続できるようになることが一番だと思うので、このやり方は時間もかからず精神的負担も少ないので、習慣作りとしてはいいのではないでしょうか。

そしてこの1セットに全てを懸ける意気込みはとても大切な考え方です。
半端な気持ちの3セットよりよっぽど効果があるでしょう。

筋トレはスピード重視

日本の筋トレは昔からゆっくりと重量を感じながら効かせるのが主流の考え方でした。

これでは遅筋に働きかけ、アドレナリンも分泌しない。
1セットは45秒以内に終え、攻撃的な精神でスピーディーにおこない速筋に働きかけるのが重要だ。

という考えには同意です。
実際、日本でも今はこの考え方が主流になりつつあると思います。

瞬間的な力を発揮する速筋優位に働きかけるためには、当然の考え方と思います。

さいごに

否定的な話も出ましたが、私は理論に基づいた話が多い人だと思うので多くを参考にさせてもらっています。

実際に結果を出している人なので。

2chなどで否定的な意見が出るのは、とても高額なプロテインを作りオススメしたりしていることだと思います。
私もあれはどうかとは思いますが(笑)

以上、北島達也先生に対する私の考えでした。

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